[...] ten dzień zacząłbym od przysiadów nie więcej jak 6 powt. w serii, zrobisz sobie je wg. uznania, nic nie stymuluje tak przysadki do produkcji hormonów jak właśnie przysiady...Pamiętaj, że przy przysiadach i sztandze trzymanej wąsko angażujesz mocno obręcz barkową co może przekładać się na wyciskanie tzn uczucie słabszego wyciskania, [...]
Noi leci wypiska z dziś . Poszły nogi i łydki Nogi : Przysiad ze sztangą 110kg x 6 serii x 10 powtórzeń Wyprosty podudzi siedząc 7 sztabek x4 serie x 12 powtórzeń Przysiady na hack maszynie 40 kg x 12 60kg x 12 80kg x 8 Uginanie podudzi leżąc 5 sztabek x 12 6 sztabek x 10 jw Martwy ciąg na prostych nogach (objaśnienie w podsumowaniu będzie) [...]
[...] nadzieję, że pomożecie ułożyć mi plan treningowy oraz dietę by móc zrzucić zbędne kilogramy i wyrzeźbić sylwetkę. Trening: Z reguły robię te same ćwiczenia abs na brzuszek, przysiady, no i wyciskanie ze sztangielkami, na biceps itp. Sama robię co mogę, jak idę z chłopakiem na siłownię to wtedy układa mi jakiś plan i staram się działać:):):). [...]
Sobotni update nie wszedl oO Niech zyje Netia. Tak na szybko: 80 minut cardio, jedzenie zgodnie z planem. W niedziele planowo DNT (wypadl mi niby piatek, ale nie chcialem mieszac w rozkladzie tygodnia, wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, [...]
No to więc ułożyłem tak jak kazałeś : Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 · Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe [...]
[...] - francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Dzień 3: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku - 4 serie po 10 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]
[...] press 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s (sztanga czy hantle?) Plecy: - Wiosłowanie hantlą 2s - Skłony ze sztangą 2s (może coś innego na prostowniki?) Nogi: - Hack przysiady 2s - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Taki plan znalazłem i trochę zmodyfikowałem czy [...]
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x8 - Przysiady ze sztanga z tyłu 3x8 - PRZYSIADY WYKROCZNE 3x6 może być ? już sie biorę za układanie diety Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 75k Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cos takiego znalazlem co wy na to :D ? Skopiowany Plan* Tak wygląda mniej więcej ten plan ???????: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w [...]
A NOGI - Przysiady ze sztangielką 12x2 - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12x2 + cos na prostowniki...np. dzien dobry KLATA Rozpiętki w sadzie na maszynie 10-12x3 + wyciskanie na maszynie 12 10 8 6 BARKI Unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10-12x3 lub unoszenie ramion ze sztanga do gory TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-12x2 lub [...]
Ok, ok :) The_game - ale jesteś pewnie wyższy, ważysz więcej ;) To teraz plan wygląda tak: A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
[...] -Chce robic mase -sa wakacje i mam bardzo duzo wolnego czasu dlatego chce trenowac tak czesto jak to tylko mozliwe (ale wiem ze musze miec czas na regeneracje) -nie mam zadnej maszyny na ktorej moglbym cwiczyc nogi, mialem problemy z kolanem dlatego chyba przysiady odppadaja ale lajtowe krykroki??;) Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...
Chodzi mi o pilnowanie progresji w głównych bojach przez cały mezocykl. Zacznij od 10 i schodź z repami co fazę,np: Faza 1/4 tygodnie/10 rep w głównych bojach Faza 2/4 tygodnie/8 rep Później 6/5 i ewentualnie mocny atak siłowy w strefie 3 p. Więc głównych siłowych bojów masz trzymać się cały mezocykl i kontynuować progresję. Plan: Pull 1 1.Martwy [...]
Czytam dział dla staruszków również;) Przysiady, MC - nie wybieram się do lekarza, wiem, że będę je robił, prędzej czy później. Póki co plan rozpisałem bez tych ćwiczeń, staram się nadrobić ich brak ilością i jakością wybranych. Pomijając brak dwóch ćwiczeń z Wielkiej Trójki, proszę o opinię na temat tego, co mam rozpisane. Dodam tylko, bo w [...]